Nos acercamos al famoso “fin de año” y si bien el mundo no se resetea el 1ro de enero, las fiestas y los eventos de diciembre nos convocan. Mentalmente tenemos un chip que nos llama a “cerrar ciclos” y con ello, el calor, la presión y la exigencia que esto implica.
Lo cierto es que nuestro cuerpo ya viene cansado y no poder cumplir de una manera eficiente con todas esas demandas, y no poder estar presente en todos lados, nos genera mucha ansiedad.
Si te encontrás ansioso/a, más de lo normal aquí te compartimos una secuencia para que puedas descansar adentro tuyo. Te invitamos a que prendas un sahumo (romero, lavanda, copal, sándalo, incienso pueden ayudar), o cualquier sahumerio que te guste. Encendé una vela que represente tu espíritu presente y regalate un tiempo a solas. Aquí va un playlist para la ocasión.
Si sos nuevo/a en el yin yoga, ¡bienvenido/a!
Este estilo de yoga es una práctica de estiramiento profundo, destinada a trabajar en los tejidos conectivos que rodean las articulaciones y órganos, para así liberar tensión.
Y sobre todo ayuda a liberar energía emocional que puede estar causando ansiedad.
Comienza tomando un par de inhalaciones por nariz y exhalando por boca realizando el sonido de un suspiro.
1. Reclined Butterfly - 5 minutos.
2. Butterfly 5 minutos - (opcional: 3 minutos con bolster, 2 minutos sin)
3. Sleeping swan en la pared - 3 min
4. Torsión de spleeping swan con pared. - 3 minutos
Desde tu paloma reclinada en la pared, suelta tus brazos a ambos lados como brazos de cactus. Manteniendo las piernas en posición, comienza a dejar caer el pie cruzado hacia el lado opuesto hasta que el pie llegue al piso. Para profundizar en esta postura, puedes agarrar el tobillo del pie que está en el suelo y suavemente empujar la rodilla superior hacia la pared.
Repite la secuencia cambiando el cruce de las piernas.
5. Sphinx con rodillas flexionadas a la pared - 5 minutos.
Puedes hacer esta pose sin las tibias en la pared si eso es demasiado intenso en tu espalda baja. Debe haber sensación en la columna lumbar pero nunca dolor.
6. Child pose, tiger on the tree - 3 minutos
7. Virasana - Meditación por 5 minutos.
En lugar de recostarte, coloca la espalda en la pared para que pueda descansar tu columna vertebral en ella, puedes colocal bloques debajo de las caderas (foto). Esto proporciona una sensación de seguridad y conexión a tierra. Mientras estás aquí, imagina en las inhalaciones que estás respirando y haciendo espacio entre cada vértebra . En las exhalaciones, libera cualquier tensión o preocupación.
8. Caterpillar 5 minutos (opcional: 3 minutos con bolster, 2 minutos sin)
9. Piernas en la pared / Savasana 10 minutos
En la aceptación y quietud, hay paz. Namaste.
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