ASANA I: Toe Squat

Toe Squat, por lejos una de las posturas más temidas del Yin Yoga. Para nosotras, una de nuestras preferidas!

Éste es un asana bastante simple en lo que respecta a la mecánica y la posición articular peeeero, es bastante intensa. ¿Por qué es intensa? Porque estas pequeñas articulaciones entre las falanges de los dedos y el metatarso son fáciles de descuidar. Por lo general los tenemos poco ejercitados. Tendemos a centrarnos más en las áreas más grandes de nuestro cuerpo inferior, ya que por lo general son las que más dolores y molestias nos traen: inflamación del nervio ciático, caderas rígidas ó rodillas lesionadas, como para mencionar algunos ejemplos.

Esta postura nos viene a recordar de que también es importante que le prestemos atención a los diez dedos pequeños de nuestros pies que son los que nos ayudan a caminar y a mantener el equilibrio.

Practica este asana y con el tiempo encontrarás una mayor movilidad y más facilidad cuando intentes equilibrarte posturas yang como Virabhadrasana 3, o Ardha Chandrasana.

ARMADO | Comienza desde 4 apoyos. Coloca los 10 dedos de los pies en dirección a tus rodillas. Chequéa que el dedo chiquito de cada pie apunte hacia donde va el resto. (tiende a correrse de lugar). Con la ayuda de las manos, suavemente lleva la cola hacia los talones. Una vez que estés cómodo, relaja las manos sobre los muslos.

PROPS | Busca mantas o almohadones | Si tenés rodillas sensibles, podés llevar una manta ó bloque debajo de ellas para apoyarte. También podés usar una manta debajo de la cola para ayudar a aliviar cualquier molestia al sentarte sobre los talones.

COMPLEMENTO | Una vez que te hayas establecido en esta pose, sentite libre de tomar algún tipo de variación con el cuello / hombros.

¡NO ESCAPES! | El objetivo de esta postura es encontrar la famosa “resistencia” y aprender a respirar a través de ella. Trascender la incomodidad. Cuando la intensidad comience a aumentar, una respiración ujjayi suave puede ser de gran ayuda.

Otro recurso es el de utilizar el poder de la visualización. Imagina una luz blanca sobre los pies y con la respiración esa luz se va expandiendo y va diluyendo la sensación de intensidad, trayéndote armonía.

PARA PROFUNDIZAR | Trae las rodillas un poco más hacia adelante ó crea un ángulo mayor en la parte superior de los pies para que la curvatura de los dedos sea más profunda. Volvé a chequear tus dedos chiquitos.

Beneficios FÍSICOS:

Libera profundamente la tensión alrededor de los dedos de los pies, arcos de los pies, empeines y tobillos.

Beneficios ENERGÉTICOS:

Estimula los meridianos de la parte inferior del cuerpo que se originan en los dedos de los pies (todos los órganos del abdomen). Además ayuda a “enraizar” ya que el Chi ó Qi es llevado hacia el suelo.

Aplica presión a los puntos de reflexología en los dedos de los pies y en la base del arco del pie. Imágen:

CONTRAINDICACIONES |

Problemas de rodilla / tobillo: No debería haber dolores agudos y punzantes. Si tienes una lesión actualmente o del pasado, buscá todos los props necesarios para lograr relajar el cuerpo lo máximo posible y solo llevar la atención hacia el área de los pies que está siendo estimulada.

Falta de movilidad en los dedos del pies: Si has tenido algún tipo de cirugía en los dedos de los pies, consulta a tu médico si puedes realizarla. Si tienes algún tipo de objeto metálico implantado en los dedos de los pies, quizás sea mejor evitar esta postura.

PERMANENCIA: 1-3 minutos. Coloca las manos en el piso y sal de los talones muy lentamente.

CONTRAPOSTURA |

Coloca los empeines en el piso, alargando los dedos de los pies. Muy lentamente pasá a child pose/ balasana “postura del niño”. También puedes extender los dedos de los pies y moverlos si eso ayuda.